نمایشگاه ورزش و تجهیزات ورزشی|چگونه غرفه سازی موفق و کم هزینه ای باید داشته باشم

  دوست دارید  تند و تیزتر باشید؟ وقتی به خانه میروید کمتر احساس خستگی کنید؟  و بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار  مادر و یا همسرتان بگذرانید؟  حتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی را نوش جان کنید  اگر پاسخ شما به این سؤالات مثبت است، ورزش راه نجات  است. فعال بودن  و فعال ماندن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد. اگر دنبال انگیزه ای برای شروع  برنامه ورزشی هستید و یا می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این جا 8 نکته در مورد ورزش و بدنسازی برایتان بیان می کنیم که امیدوارم بتواند انگیزه لازم را در شما ایجاد کند.

  1- ورزش قوای ذهنی را  بشدت تقویت می کند.

آقای اتکینسون، مربی حرفه ای بدنسازی اعتقاد دارد ” ورزش نه تنها موجب تقویت بنیه و جسم شما می شود،‌بلکه به عملکرد مغز تانهم کمک می کند. “ورزش سطح انرژی بدن را بالا برده و  نیز همچنین میزان سروتونین موجود در  وجود اصلی یعنی مغز را که موجب افزایش کارکرد آن می شود را نیز افزایش می دهد. واضح است کسانی که فعالیت بدنی بالایی دارند یا ورزش می کنند، کارایی بسیار بالاتری در زندگی خصوصی و محل  کار دارند. شرکت ها یی که ساعات اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی کارکنانشان کمتر باشد، نه تنها  در هزینه های بهداشتی و درمانیضرفه جویی می کنند ، بلکه در کل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت.

  2- ورزش ، می تواند استرس را کم می کند

  به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است موجب ایجاد استرس در شما شود، وقتی کار تمرینهایتان را شروع کردید، در کلیه جنبه های زندگی  نیز با استرس  کمتری مواجه خواهید بود . روان شناسان  ورزشی عقیده دارند: “ورزش واکنش تمدد اعصاب در بدن ایجاد خواهد نمود و به نوعی حواس افراد را از آشفتگی  و فشارهای روحی روانی به طرز مثبتی پرت می کند.” او همچنین می گوید:”ورزش خلق و خو را بهتر کرده و از بروز افسردگی جلوگیری می کند.” شما تنها کسی نیستید که می تواند از خوشبختی  و فقدان استرس در زندگی لذت برد. هر چه استرس کمتر باشد، تند مزاجی و زود رنجی نیزکمتر خواهد شد و این مسأله باعث تقویت رابطه تان با همسر، فرزندان و دوستانتان خواهد شد.

  3- ورزش منبع انرژی است

شاید  تعجب کنید که چطور  30 دقیقه در روز ورزش کردن می تواند کل روزتان را تغییر دهد. هنگامی  طی ورزش، اندورفین به جریان خونتان وارد می شود، بقیه ی روز احساس انرژی بیشتر خواهید نمود ، و وقتی قدرت و استقامت بدنی تان را تقویت کنید ، انجام کارهای روزانه مثل حمل خریدهای خانه یا بالا رفتن از پله ها برایتان ساده تر خواهد بود  و این مسأله می تواند در طول روز بسیار پرانرژی ترتان کند . یکی از مهم ترین بهانه افرادی که به مشاوران ورزشی مراجعه می کنند این است که برای ورزش کردن خسته  هستند. متخصصان  کارشناسان این حوزه عقیده دارند با اینکه ورزش در ابتدای کار ممکن است خستگی شما را بیشتر کند، اما این وضع خیلی دوام نخواهد آورد . احساس خستگی جسمی که بعد از ورزش کردن دارید مثل خستگی های عادی روزمره نیست.  همچنین  وقتی بدنتان به ورزش عا دت کرد،‌میزان انرژی تان روز به روز بیشتر نیز خواهد شد.

  4- ورزش  وقت آنچنانی نمی خواهد

  آتکینسون می گوید که  کلید کار این است که از زمانتان بهتر و عاقلانه تر بهره گیرید. باید با یک تیر دو نشان  درست بزنید. فرزندان تان را به  پارک ببرید یا با آنها به دوچرخه سواری بروید. با اینکار نه تنها کمی فعالیت بدنی انجام داده اید بلکه از بودن کنار انها  هم لذت برده اید. با بچه ها به استخر بروید. حتی قایم باشکبازی با آنها هم نوعی فعالیت فیزیکی به شمار میرود و بهتر از تحرک نداشتن است.  با همکارانتان قرار پیاده روی و پارک بگذارید. این فکر را از ذهنتان دور کنید که برای ورزش کردن حتما باید به باشگاه رفت و روزی یک ساعت در آنجا مشغول به تمرین بود . با اظافه کردن کمی فعالیت بدنی به کارهای روزانه تان به همان میزان به سلامت جسمتان کمک خواهید کرد. اتکینسون اضافه می کند که “همه باید حداقل 20 دقیقه در روز فعالیت جسمانی در حد ورزش داشته باشند. گاهی اوقات 10 دقیقه طناب زدن از 20 دقیقه پیاده روی یا دو بهتر است. جاری برقی کشیدن خانه در صبح، بردن بچه ها یه پارک در بعدازظهر و کمی پیاده روی با همسرتان هنگام شب می تواند  بطور کاملی یک  روز بسیار فعال را برایتان بسازد.” دستورالعمل های جدید  عنوان می کند که برای کاهش وزن و حفظ آن، باید حداقل روزی 60 دقیقه ورزش کنید، اما برای حفظ سلامتی و استفاده از فواید ورزش در مقابه با بیماری ها، روزی نیم ساعت هم کافی است

  5- ورزش، باعث تقویت رابطه ها می شود

  ورزش کردن به همراه کسی دیگر، همسر،‌خانواده  ،‌یا یک دوست، در تقویت رابطه تان با او بسیار مثمرثمر خواهد بود. علاوه بر این متخصصان عقیده دارند که ورزش  اگر به طور  جمعی یا دو نفره انجام شود، لذت بخشتر می شود. به همین علت برنامه ای طرخ کنید  که هر شب بعد از شام با همسرتان به پیاده روی روید. با  دوستتان برنامه تنیس بگذارید یا با هم به باشگاه ایروبیک بروید. همه کسانی که برای ورزش کردن خود یک همراه دارند،‌نسبت به کسانی که تنهایی ورزش می کنند، در ادامه تمرینات خود پایدارتر هستند و بیشتر به اهدافشان دست پیدا خواهند کرد

  6- ورزش ،‌ بروز بیماری ها را کاهش میدهد

  تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند بروز بیماری های قلبی،‌سکته ، حتی فشار خون بالا، کلسترول بالا، انواع دیابت نوع دو، پوکی استخوان، ورم مفاصل و از دست رفتن حجم عضلانی را کندتر کرده یا  جلوگیری کند.  سدریک بریانت عقیده دارد:”از آنجا که ورزش موجب تقویت عضلات و مفاصل میشود،‌ از بسیاری از دردهای دوران میانسالی که به خاطر عدم فعالیت فیزیکی ایجاد میشود، می کاهد.” ورزش همچنین سبب تقویت سیستم دفاعی بدن نیز می شود و به همین دلیل کمتر به سرماخوردگی یا آنفولانزا مبتلا خواهید شد. دکتر بریانت می گوید:”هیچ نوع بیماری خاصی وجود ندارد که  با ورزش کردن روی آن تأثیر مثبت نداشته باشید”.

  7- ورزش، ‌سلامت قلب را تضمین می کند

  بریانت ” ورزش نه تنها با بیماری ها مقابله می کند، بلکه قلبتان را هم تقویت می کند”  و این مسأله موجب می شود ورزش یا یاز فعالیتهای فیزیکی روزانه تان، برایتان ساده تر باشد . او می گوید:”قلب شما و سیستم قلبی و  عروقیتان، با ورزش بسیار کارآمدتر عمل خواهند بود و قلبتان پلاکتهای کمتری خواهد ساخت و وقتی قلب قدرت بیشتری پیدا کرد، برای ایجاد همان مقدار نیرو، لازم نیست آنقدر تندتر  بتپد” فقط پس از چند روز از شروع تمریناتتان، بدن خود را با این محرکات جدید هماهنگ می کند و ورزش برایتان  هم ساده تر خواهد شد و نیز خستگی کمتری احساس خواهید نمود . تنفستان نیز حین ورزش بهتر خواهد شد .

  8- ورزش، اشتها را  بصورت چشم گیری باز می کند

  حجم عضلانی کالری بیشتری نسبت به چربی  های بدن می سوزانند. بهمین دلیل  ، هر چه عضلات بدنتان بیشتر باشد میزان سوخت و ساز بدنتان حین استراحت بیشتر خواهد شد و هنگامی که   ورزش می کنید کالری بیشتری می سوزانید.  این ها به این معناست که وقتی به طور منظم ورزش می نمایید ،‌می توانید هراز گاهی از شیرینی ها یا شکلات هایی که دوست دارید، نه دزدکی، بلکه بصورت کامل بخورید. وقتی مداوم ورزش کنید، این کار موجب نمیشود که با خوردن یک شیرینی 10 قدم به عقب برگردید.